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Pour avoir une forte contraction du triceps, cette variante est la plus adéquate. Comment faire les Extensions triceps poulie haute ? L’extension triceps poulie haute est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Conseils pour les extensions des triceps à la poulie haute à la corde. Si vous voulez maintenir une plus grande tension dans les triceps, ne bloquez pas complètement les coudes. Ne laissez pas la corde vous tirer vers l’arrière ou vous faire vous cambrer au niveau de la colonne lombaire. En pratique, voici comment réaliser une extension des triceps à la poulie haute: Se placer debout, face à la poulie haute; Saisir fermement la barre ou la corde avec les mains; En position de départ, Conserver les bras pliés le long du buste; Verrouiller la position du dos (droit ou légèrement penché en avant). Exécution du tirage vertical à la poulie haute. Asseyez-vous face à la machine à poulie haute, les cuisses calées sous les boudins. 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